Posteado por: Octavio Pérez | septiembre 9, 2011

¿ PREPARADO PARA EL CAMBIO?

Empieza otra etapa ideal para  proponernos nuevos desafíos, potenciar nuestro talento, desterrar malos hábitos, encontrar nuevas oportunidades, vivir más intensamente. Después del descanso de las vacaciones nuestras neuronas están oxigenadas y septiembre se convierte en la segunda parte de los buenos propósitos. Mejorar, crear, avanzar, descubrir… son verbos que resuenan constantemente en nuestro cerebro,¿pero estamos preparados para el cambio? ¿Estamos dispuestos a abandonar nuestra vida acomodada?

Constantemente recreamos la misma realidad. Tenemos las mismas emociones, hacemos el mismo trabajo, vamos a los mismos sitios de siempre, volvemos a casa por el mismo camino… Todos los días son iguales. Los mismos escenarios con los mismos actores. Parece que tengamos una vida completamente programada y no tengamos capacidad para influir sobre ella.

Sin embargo, no debe porque ser así. Tu decides en cada segundo de tu existencia, siempre hay infinitas posibilidades. Eres el máximo responsable de construir tu realidad.

Ya ha llegado el momento de hacer algo diferente de lo que hasta ahora habías hecho. Empecemos desde dentro ¿hace tiempo que no hablas seriamente con tu inconsciente? él es el que decide muchas veces por ti, así que ya va siendo hora que converses más con él ¿lo intentamos ahora? ¡despiértalo!, dile que vas a cambiar de actitud, que conseguirás todo lo que te propongas  porque serás más responsable y perseverante. Coméntale que lo vas a sorprender cada día con nuevas experiencias y le sacarás jugo a todo lo que te suceda. ¿qué opina? ¿ no se lo cree? ¿ hacia mucho tiempo que no hablabas con él? no le has prestado atención y ahora parece que está enfadado y  no quiere escucharte. Tendrás que retomar la relación para ganar su confianza y conseguir una amistad sincera. Sí pretendes cambiar tu vida tendrás que cambiar tus pensamientos profundamente y por eso, deberás  intimar todos los días con tu nuevo amigo, tu yo más profundo. Vas a mimarle, a quererle pero también a guiarle. El será tu confidente, y cuando esa relación se convierta en algo más que amistad, cuando surja el amor, abrirás la  puerta de la transformación y sucederán cosas increíbles.

La mente está estructurada en capas, de lo superficial a lo profundo, sí utilizamos nuestro cerebro a un nivel muy superficial, a nivel de pensamiento corriente, tenemos un poder muy limitado y por tanto, continuaremos recreando la misma realidad, haremos y sentiremos lo mismo de siempre. Pero si desarrollamos un nivel más profundo de la conciencia podremos crear una nueva vida.

Tus pensamientos afectan a tus moléculas, a tus células, a tu sistema nervioso,  transforman todo tu organismo, lo que pasa dentro crea lo que pasa fuera, es una realidad física sólida. Tus pensamientos influyen en tus emociones y transforman tu existencia.

Sí interiorizas nuevos pensamientos de una forma sistemática, sí diseñas una nueva vida en tu imaginación y creas en tu mente todos los acontecimientos que necesitas que se produzcan y, lo haces todos los días, irás creando una red neuronal cada vez más sólida  que te permitirá aceptar que todo es posible,  te dará  el estimulo  y el poder para cambiar y construir tu propio destino. Serás dueño de ti mismo y ya no tendrás que seguir el camino de los demás.

Cambia el enfoque y dirige siempre tus pensamientos en la dirección correcta, imprégnalos de confianza, responsabilidad y entusiasmo y podrás sentir, ver, escuchar y amar de un modo diferente. Serás capaz de aprovechar todas las oportunidades posibles y vivir la vida que apenas te  habías atrevido a soñar. En tu inconsciente, en lo más profundo de ti, tienes el poder para  cambiar tu propio destino pero lo más  fascinante, lo verdaderamente increíble,  es que también tienes el poder para cambiar el mundo.

Octavio Pérez

Posteado por: Octavio Pérez | septiembre 3, 2011

Manuel Olmedo cuarto en Daegu

Un error táctico privó a Manuel Olmedo de una medalla en la final de 1500m

del Campeonato del mundo de Daegu.

El español se encontró con una final táctica,

ideal para aprovechar su gran final por su velocidad de ochocentista,

cambio a falta de 100m cuando iba séptimo, pero no fue suficiente y se quedó

a tan sólo 25 centésimas de la medalla de bronce.

 

CLASIFICACIONES
1 646 Asbel Kiprop  KEN 3:35.69
2 645 Silas Kiplagat  KEN 3:35.92
3 1068 Matthew Centrowitz  USA 3:36.08
4 346 Manuel Olmedo  ESP 3:36.33
5 748 Abdalaati Iguider  MAR 3:36.56
6 751 Mohamed Moustaoui  MAR 3:36.80
7 371 Mekonnen Gebremedhin  ETH 3:36.81
8 1141 Eduar Villanueva  VEN 3:37.31
9 398 Mehdi Baala  FRA 3:37.46
10 558 Ciaran O’Lionaird  IRL 3:37.81
11 103 Tarek Boukensa  ALG 3:38.05
12 810 Nicholas Willis  NZL 3:38.69

							


El atleta junior del C.A. Playas de Castellón, Jorge Debón,  con una marca de 2m15 en salto de altura consigue la marca mínima para el campeonato del mundo junior y se sitúa en la primera posición del ranking nacional de la temporada.

Con este salto se proclamo campeón autonómico junior el pasado sábado 2 de julio en la “Ciutat de L´Esport de Xàtiva”, mejoró su mejor registro de la temporada en 8cm, además de conseguir el pasaporte directo para los mundiales juniors que se celebrarán del 21 al 24 de julio en Stollin, capital dela República de Estonia, donde  competirá por una medalla con los mejores saltadores de altura de su categoría.

El próximo fin de semana volverá a competir en Xàtiva en el Campeonato de España Junior con claras opciones de colgarse la medalla de oro y poner el listón en 2m17 y así, mejorar su posición en el Ranking Mundial Junior de la temporada.

 

Octavio Pérez

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Posteado por: Octavio Pérez | julio 1, 2011

ALIMENTOS SALUDABLES: LOS AGUACATES

El aguacate es una deliciosa fruta tropical que contiene un alto porcentaje  de fibra y potasio, además son ricos en proteínas de alta calidad y  ácidos grasos esenciales.

Es recomendable para el cuidado del corazón ya que contienen grasas saludables, monoinsaturada y poli-insaturada (Omega-3), por lo que  también ayuda a bajar los niveles de los triglicéridos.

También contiene propiedades antioxidantes ya que son  ricos en  vitamina C, ácido fólico y vitamina E. Tienen un alto contenido en aminoácidos y  minerales, entre ellos hierro, potasio, magnesio y zinc.

Comer  regularmente aguacate refuerza el sistema inmunológico,  protege contra enfermedades cardiovasculares y el cáncer, sacian la necesidad de grasa del organismo, equilibran los niveles de azúcar en sangre y por tanto , son recomendable para las personas con diabetes, regulan el colesterol, estimula la formación de colágeno con lo que retrasan el envejecimiento… y un largo etcétera de propiedades beneficiosas para la salud que hacen del aguacate un alimento saludable ideal para mejorar y alargar nuestra calidad de vida. Ahora bien, si pretendes bajar peso ten en cuenta que 100g aportan unas 200Kcal, así que, como en todo en la vida, moderación.

Posteado por: Octavio Pérez | junio 23, 2011

EL ENTRENAMIENTO ALTERNATIVO CRUZADO

El entrenamiento alternativo cruzado es un método que se utiliza en “deportes con impacto”(atletismo, fútbol, tenis…) como mantenimiento de la forma física, principalmente durante  periodos de rehabilitación, mediante ejercicios menos “agresivos” a nivel tendinosos-musculares y articulares como puede ser la bicicleta estática, elíptica, natación, aguarunning, remo..

Como preparador físico he utilizado este método de entrenamiento más allá del sostén  y/o recuperación de las cualidades físicas, y aunque preciso de un estudio más profundo y cuantificado, he comprobado excelentes resultados en el rendimiento de atletas de medio fondo, fondo y ultra fondo. Con ésta nueva metodología he podido aumentar el volumen y/o la intesidad de las cargas de entrenamiento minimizado el riego de lesión y garantizando una optima respuesta y adaptación fisiológica . A grandes rasgos, he utilizado el entrenamiento alternativo:

En el periodo preparatorio como método para aumentar el volumen aeróbico utilizo principalmente la bicicleta estática, la elíptica y sobre todo, mtb ( bicicleta de montaña). No solamente he comprobado mejoras importantes a nivel cardiovascular, al introducir nuevos estímulos, también he conseguido un mayor grado de motivación gracias al  descanso psicológico que da entrenar otro tipo de deporte o ejercicio al habitual. Por ejemplo, para los ultra fondistas en micro ciclos de “volumen” donde el grado de exigencia es máximo y el riesgo de sobrecarga elevado, es arriesgado sumar varias cargas sucesivas de carrera continua extensiva, de20 a40 km, sin riesgo de  lesión. Sin embargo, al combinar los rodajes largos con otros “ejercicios sin impacto”, mejoramos la capacidad aeróbica consiguiendo mayores curvas de supercompensación ya que podemos sumar varios días consecutivos con cargas de trabajo de magnitud elevada y al mismo tiempo,  minimizar el riesgo de sobre entrenaminto y el peligro de tendinitis o fracturas por estrés.

Durante el periodo especifico y competitivo como parte de descanso activo. Utilizo el “aqua running” y la natación con cargas bajas. El efecto relajante del agua permite una descarga psicológica y sobre todo, mayor recuperación muscular.

Durante etapas de “rehabilitación” y/o cuando afloran molestias o sobrecargas que puedan terminar en  lesión y en condiciones metereológicas adeversas. Recurro a la elíptica  ya que al ser el ejercicio “sin impacto” más  similar  a la carrera tiene una mayor transferencia especifica.

Con este innovador método de entrenamiento tenemos mayor flexibilidad y variedad en cualquier periodo de la temporada. Podemos trabajar todos los sistemas energéticos y vías metabólicas en un medio diferente al habitual pero con una trasferencia positiva hacia la actividad específica. Por ejemplo, para un ultra fondista:

-         En  un mesociclo  especifico donde el objetivo es mejorar la potencia aeróbica: Elíptica: 5×15 ´a 170-175 puls. rec. 2-3´.

-          En un mesociclo de base donde el  objetivo es mejorar la capacidad aeróbica: MTB : 110 Kms 130-140 puls + 8 kms de trote suave.

-         En un mesociclo competitivo. Un entreno de descanso activo sería 10´de nado suave + 30´de aquarunning a 130puls.

Desde mi experiencia práctica he comprobado que el entrenamiento alternativo cruzado no sólo tiene  efectos beneficiosos en el mantenimiento del sistema cardiovascular durante  periodos de rehabilitación, también puede ser integrado en todas las etapas de una programación anual como estrategia para mejorar el rendimiento mediante un  aumento de la magnitud de las cargas de entreno, logrando unos resultados fisiológicos muy similares a la carrera pero minimizado el riesgo de lesión.

La atleta británica Paula Radcliffe, campeona del mundo de maratón y plusmarquista mundial de esta distancia con 2h 15:25, recomienda  el entrenamiento cruzado, concretamente la natación, para evitar el sobreentrenamiento y  reducir el número de lesiones. Al igual, entrenadores como Jeff Galloway y Bill Pierce manifiesta que un atleta tiene suficiente con 4 sesiones semanales de carrera, completando la semana con el entrenamiento alternativo y gimnasio.

La máxima expresión y eficiencia del entrenamiento alternativo cruzado la podemos encontrar y comprobar en el triatlón, un deporte extremadamente exigente que sin embargo es de los menos lesivos. Además, los mejores triatletas del mundo podrían ser capaces de competir en cualquiera de las tres disciplinas al nivel de la élite internacional. Nuestro campeón del mundo, Javier Gómez Noya, en varias ocasiones después de nadar un kilómetro y medio en 18´ y rodar  40Kms en bicicleta a casi 50Km/h, ha corrido los 10Km cerca de los 29´,¿ Alucinante?  Me pregunto el tiempo que podría hacer en 10.000ml en una pista de tartán y en  una competición de alto nivel ¿Bajaría de los 28´?. Estos estratosféricos registros de los triatletas demuestran la eficacia del entrenamiento alternativo cruzado,  y al mismo tiempo evidencian antiguos paradigmas como el  principio de especificad, ¿ para correr,  siempre es mejor  entrenarse corriendo?

Abrir nuevas línea de investigación en metodología del entrenamiento que mejoren el rendimiento del atleta y al mismo tiempo, reduzcan la probabilidad de lesiones y alarguen la vida deportiva, debe ser un reto para preparador físicos y licenciados en ciencias de la actividad física y el deporte. Estudios innovadores empiezan a irrumpir en el deporte de élite y amateur, y aunque precisan de análisis científicos más profundos, se intuye que el entrenamiento alternativo cruzado pronto pasará de ser un sistema revolucionario a un método habitual en la preparación física de cualquier deportista.

Octavio Pérez

Sienta genial verte bien frente al espejo y  brillar con tu ropa de verano, pero es indescriptible lo bien que sienta recuperar la salud en un sentido completo de bienestar físico, mental y emocional. Sea cual sea tu motivación por la que quieres alcanzar tu peso ideal, ¡estás de enhorabuena!, la salud y la estética van juntas de la mano, o lo que es lo mismo, tener un cuerpo sano es tener un cuerpo atractivo. Quizá, hoy solo veas el ejercicio y la alimentación saludable como un medio, una forma de alcanzar un número determinado expresado en Kg. y reflejado en un cuerpo mejorado, pero seguro que durante el camino descubrirás un horizonte más apasionante. Estar y sentirse sano no tiene comparación, es la mayor fortuna que puede poseer una persona, y ese debe ser el motor que nos impulse más allá de nuestro peso saludable. Cuidar la línea sienta bien pero disfrutar de la salud sienta mucho mejor.

¿Sumas o restas?

Estudios recientes afirman que hay ciertas frutas y vegetales que tienen un efecto calórico negativo. Debido a su alto contenido en fibra y agua nuestro organismo consume más energía en digerirlas que las calorías que nos aportan. Estos alimentos no sólo aumentan nuestro metabolismo quemado más calorías y ayudándonos a perder peso, también son altos en antioxidantes, vitaminas, minerales y previenen contra enfermedades cardiovasculares y el cáncer.


Aunque estos alimentos tienen efectos positivos sobre tu salud y mejoran tu línea, no aportan los nutrientes necesarios. Es imprescindible consumir carbohidratos y proteínas de otros alimentos para llevar una dieta sana y equilibrada.

Espero que tu peso ideal no sea la última parada de este apasionante viaje. Tengo la esperanza que tus nuevos hábitos te empujen  hacia un estilo de vida capaz de sacar la mejor versión de ti mismo. Te deseo intensamente que tu desafío sea tan profundo y comprometido que consigas la verdadera calidad de vida que necesitas, que no es más simple y valiosa que disfrutar de una vida saludable llena de vitalidad y energía.

Posteado por: Octavio Pérez | mayo 31, 2011

POTENCIA TU RENDIMIENTO CON LOS PICOS DE GLUCÓGENO

Cuando buscamos el alto rendimiento deportivo, competir al máximo nivel y mejorar la eficiencia de nuestra preparación  física es vital  ajustar las cargas de trabajo con los tiempos de recuperación, pero también lo es adaptar a la perfección la dieta con nuestro entrenamiento. En la programación de cualquier modalidad deportiva debemos tener en cuenta sus necesidades energéticas y las demandas físicas y fisiológicas. Además,  debemos de elaborar estrategias desde el punto de vista de la nutrición y distribución de las cargas de trabajo y recuperación para lograr  que durante los entrenamientos exigentes y la competición aumenten las reservas de glucógeno y se retarde su agotamiento.

 

El glucógeno es nuestra principal despensa energética que utilizamos durante el ejercicio físico para obtener energía. Los hidratos de carbono que absorbemos en la comida se convierten en glucosa, esta la almacenamos en  forma de glucógeno en el hígado para mantener estable el nivel de glucosa en sangre, y en el músculo que se utiliza para obtener energía en  la contracción muscular. Este almacén es limitado por lo que cobra vital importancia aumentar sus reservas para retardar la fatiga y favorecer el rendimiento deportivo. Las cantidades suministradas por la alimentación deben variar según el tipo de esfuerzo que se realice y de las necesidades individuales.

A intensidades mayores al 60% dela VO2 máx, la importancia de los hidratos de carbono va aumentando. La utilización de este substrato energético está determinada por las necesidades del músculo y la disponibilidad de oxígeno. Durante los ejercicios continuos de intensidad media comprendida entre el 70% y el 80% del consumo máximo de oxígeno y de una duración de unos 120 minutos, uno de los factores limitantes de dicho ejercicio está relacionado con el agotamiento de las reservas musculares de glucógeno.

Las teorías tradicionales sobre nutrición deportiva recomiendan a los deportistas que el consumo de hidratos de carbono sea del 60% de la energía de la dieta diaria. Desde mi experiencia como preparador físico, es un modelo teórico demasiado generalista que no se adapta a las necesidades individuales, no tiene en cuenta las demandas metabólicas de cada deporte y sobre todo,  muy rígido a la hora de adaptar la dieta con el tipo de entreno, su volumen o intensidad.

 

Contribución de los cuatro sustratos principales al gasto calórico, después de 30 min de ejercicio al 25 %, 65 % y 85% del máximo consumo de oxígeno, con ayuno previo. Reproducido con permiso de Romijn et al. (29).Propongo un modelo flexible donde la nutrición del deportista, los porcentajes de hidratos de carbono, proteínas y grasas estén readaptándose constantemente en cada carga de trabajo. Manipular la dieta jugando en “Zig-Zag” con los depósitos de glucógeno nos permite conseguir unas curvas de súpercompensación más pronunciadas y aumentar nuestros niveles energéticos cuando más lo necesitemos: durante los entrenamientos de alta intensidad y/o volumen o durante la competición.

Cuando aplicamos cargas de trabajo bajas o medias  no precisamos ingerir un 60% de hidratos de carbono porque realmente no vamos a consumir toda esa energía. Sin embargo, cuando las exigencias del entrenamiento son máximas lo ideal es hacer una carga de hidratos de carbono para llenar los  depósitos  de glucógeno al 110% o 120%

 Por tanto, cuando entrenamos a baja o media intensidad es suficiente con ingerir un 20% o  un 30% de hidratos de carbono. Pero, cuando vayamos a realizar un entreno de máxima intensidad o volumen aumentaremos nuestra ingesta diaria a un 70%. Con este modelo de readaptación físico- dietética donde jugamos con los porcentajes de hidratos de carbono en la dieta según las cargas de trabajo, conseguiremos constantes  picos de glucógeno, logrando que  nuestro metabolismo,  como mecanismo de  auto-defensa, aumente los depósitos de glucógeno por encima de la curva normal; en la recuperación aumente la “velocidad” de la glucogenesis (La síntesis del glucógeno a partir de la glucosa); y sobre todo, retarde su combustión degradándose más lentamente, dándonos energía durante más tiempo y retrasando la fatiga .

Posteado por: Octavio Pérez | mayo 12, 2011

IMPULSA TU RENDIMIENTO EN LA CIMA DE LA SUPERCOMPENSACIÓN.

¿ Te gustaría ser más fuerte, correr más rápido, saltar más alto, lanzar más lejos? ¿ Quieres batir tus mejores marcas y encontrar tu mejor forma física el día de la competición más importante?. Es el momento de cambiar el ejercicio improvisado por el entreno planificado. Distribuye tus sesiones de entrenamiento y  tus picos de rendimiento aplicando el principio más importante del entrenamiento, la supercompensación.

Adaptar el volumen y la intensidad del entreno al tiempo de recuperación es la llave maestra que nos abre la puerta de la mejora física. Esfuerzo y rendimiento van unidos por una correa transmisora que es el descanso. Ni excesivo, ni corto, en el punto medio es donde encontramos el momento perfecto para realizar el siguiente entreno. La aplicación de cargas de trabajo, correctamente planificadas, con los tiempos de descanso es lo que nos permite elevar el rendimiento a lo largo de una temporada y alcanzar nuestros objetivos. Saberlas combinar constituye la verdadera ciencia del entrenamiento.

 Curva de supercompensación

En primer lugar, al aplicarse una carga de entrenamiento se produce una fase de fatiga, de catabolismo muscular, donde consumimos nuestros sustratos energéticos y por tanto, disminuye nuestro rendimiento. A continuación hay una etapa de  de recuperación  donde se inicia el anabolismo o síntesis de proteínas y el restablecimiento de nuestras fuentes energéticas. Finalmente, nos encontramos con la fase de supercompensación donde llegamos a nuestra mayor capacidad de rendimiento, en el que nuestros niveles energéticos y hormonales han subido por encima de la curva de normalidad fisiológica, en ese punto de mejora física es cuando debemos de aplicar la siguiente carga de entreno.

Efectos de los diferentes ritmos de aplicación de las cargas de trabajo (Jurgen Harmann y Harold Tuneman)

 

Encontramos tres tipos de respuestas distintas según la frecuencia de la repetición y su intensidad:

Caso 1: La carga de trabajo se produce después de un adecuado periodo de reposo y en el momento exacto de la máxima curva de supercompensación produciendo una mejora continuada del rendimiento. Es el caso ideal.

Caso 2: La frecuencia de las cargas se producen sin el suficiente tiempo de recuperación produciendo una disminución del rendimiento e incapacidad funcional, pudiendo llegar  a una situación de sobre entrenamiento

Caso 3: El periodo de descanso es demasiado largo y el siguiente estimulo se aplica cuando los efectos de la supercompensación han desaparecido.  No hay mejora aunque si se mantiene la forma física. Se podría aplicar en periodo de competición.

Para realizar una correcta planificación de la temporada también debemos conocer los tiempos de recuperación de las distintas cualidades físicas, y aplicarlos teniendo en cuenta la densidad de la carga de trabajo ( volumen e intensidad) . La velocidad requiere de entre 8h y 24h de recuperación. La capacidad aeróbica suave ( carrera continua a bajas pulsaciones, caminar…) necesitan entre 10h y 24h de descanso. El entreno aeróbico medio ( entre 150puls y 170puls)  requiere entre 24h y 36h de recuperación. Los entrenamientos de fuerza máxima o de con un alto trabajo  anaeróbico requieren un descanso de entre 48 y 72horas. Ahora bien,  tengamos siempre muy presente el volumen de cada entrenamiento. Por ejemplo, si corremos un maratón necesitaremos más de 48h de recuperación, seguramente más de una semana.  La supercompensación se dará de la manera esperada si acertamos con los ejercicios y métodos de trabajo. Por tanto, podemos trabajar diferentes cualidades físicas a lo largo de una semana y sumar distintas curvas de supercompensación

Ejemplo de Micorciclo ( semana de entrenamiento) para un corredor de élite de 1500m en periodo preparatorio.

Día 1: Mañana: 12 kms de Carrera continua suave Tarde.  Fuerza máxima  Día 2 15kms de carrera continua media a 160 pulsaciones Día 3  Capacidad anaeróbica: 4x600m rec 6´ Día 4 Mañana:1h30´de Carrera continua suave Tarde.  Fuerza máxima  Día 5 Mañana: 12 kms de Carrera continua suave Tarde.  Potencia aeróbica: 8x1000m rec 2´ Día 6 15 kms de carrera progresiva Día 7 Descanso

Carga de entreno y recuperación son las dos caras de la misma moneda, inseparables, aprende a combinarlas e impulsa tu rendimiento a cuotas insospechadas

Tu camino hacia la cima es imparable.

Octavio Pérez

Posteado por: Octavio Pérez | abril 28, 2011

OPERACIÓN BIKINI. Claves para conseguir tu peso perfecto ( 5ª parte)

Termina la semana santa y para los que no han hecho los deberes empieza la operación bikini. Los gimnasios se masifican de clientes  buscando mejorar su estética en tiempo record. Llega el momento de las cremas reductoras y anticelulíticas, de aparatos de fitness del tele tienda, zapatillas que tonifican los glúteos, camisas que adelgazan. En cada página de revista, en cada tres anuncios de televisión nos venden un producto milagro, es su momento para hacer el agosto. Los expertos de marketing estrujan sus neuronas para vender humo, para seducir a clientes desesperados en busca de soluciones rápidas, y lo consiguen año tras año, venden Ferraris a precios de Seat Panda, ¡y la gente se lo cree!. Revistas especializadas en fitness, deporte y salud callan porque también llenan sus arcas con mentiras de sus clientes anunciantes, y no quieren tirarse piedras sobre su propio tejado. El gobierno calla mientras estos estafadores  encuentran un vacío legal. El defensor del consumidor calla inexplicablemente. Los medios de comunicación  y periodistas miran a otro lado mientras caen billetes manchados, y al ciudadano de a pie se le engaña constantemente y ¡aquí no pasa nada!. ¡INDIGNANTE!.

A continuación, soluciones prácticas y de sentido común para mejorar tu línea sin que te toquen el bolsillo, y lo más importante para que  mejores tu salud.

 Despacito y con buena letra

El grave error de los principiantes al retomar o empezar el entrenamiento es pretender hacer en un día lo que no han hecho en un año, se machacan y al día siguiente no pueden ni andar de las agujetas que tienen,  después están dos o tres días sin poder hacer ejercicio, y  cuando   vuelven al entrenamiento van doloridos y a desgana, empiezan las dudas, la desmotivación y terminan tirando la toalla más pronto de lo esperado. Ten paciencia, Roma no se hizo en un día, tu cuerpo necesita adaptación, despertar de la inactividad y volver al movimiento progresivamente. Más vale que al principio entrenes muy suave y te vayas con ganas de más, sube un escalón cada semana, aumenta primero el tiempo de entreno, crea una buena base y después empieza a subir la intensidad de un modo coherente y siempre escuchando el ritmo que te marca tu cuerpo.

Reestructura tu agenda

¿No tienes tiempo libre? o  más bien ¿cuando terminas de trabajar o estudiar no te apetece?, para los sedentarios o deportistas eventuales que no tiene un hábito adquirido les resulta un “sacrificio” hacer deporte, pero muy sencillo encontrar una escusa para no ir a correr o a la clase de spinning, generalmente confunden el cansancio mental con el cansancio físico. Hacer deporte es la mejor forma de descansar tu cerebro y evadirte de los problemas laborales o del próximo examen. Si empiezas ahora, abre tu agenda y marca el horario que mejor te venga, con 45 minutos y 3 o 4 días a la semana serán suficientes ¿ Merece la pena invertir tiempo en salud? Así que, se constante, es tu nueva “obligación”, los dos o tres primeros meses son los más difíciles, después ya estarás enganchado, el cuerpo te pedirá actividad, te verás mejor y necesitaras el deporte para sentirte bien.

¿Qué quieres conseguir y en cuanto tiempo? Objetivos a corto, medio y largo plazo.

Si no sabes que persigues, no sabrás a donde vas. Márcate metas sensatas con tu tiempo libre y tu forma física, anótalas y tenlas siempre a la vista. Perder0,5 Kga la semana, correr una carrera popular de 8 kms dentro de 2 meses o terminar un Maratón de aquí un año, son objetivos a corto, medio y largo plazo que cualquiera puede conseguir. La clave es no tirar la toalla, luchar por lo que te propones, esforzarte por lo que merece la pena, llegar hasta el final. Díselo a todo el mundo lo que pretendes conseguir, a tu familia, a tus amigos,  compártelo en las redes sociales, sí lo haces público, tu nivel de  auto compromiso se multiplicará y te sentirás más arropado y motivado.

 Amable lector, es un placer que escuches estos humildes consejos, espero te sirvan de ayuda, cada semana escribiré con la esperanza de potenciar tus buenos hábitos y con la ilusión de motivarte hacia un estilo de vida más saludable.  No olvides, la salud es lo más importante.

twitter.com/octavioperezcal

http://es-es.facebook.com/people/Octavio-P%C3%A9rez-X%C3%A0tiva/100000415773090

Posteado por: Octavio Pérez | marzo 25, 2011

CIUTAT DE L´ESPORT XÀTIVA. Un apasionante futuro

Foto cedida protocolo Ayto. Xàtiva

El nuevo corazón de Xàtiva muy pronto empezará a latir. Una cita que marcará un antes y un después en nuestra historia, un punto de inflexión donde el  deporte palpitará con tanta fuerza que nos proyectará hacia nuevos escenarios con infinitas posibilidades. El sueño de deportistas, clubes, aficionados…por fin se hará realidad, y tanta espera será recompensada poniendo en marcha ilusiones colectivas que superarán cualquier expectativa. El futuro ya está aquí. Bienvenidos a la Ciudad del Deporte, máxima expresión de calidad de vida y progreso.

 

Motor turístico y económico

foto: Fele Miralles

La Ciudad Deportiva de Xàtiva dispone de los recursos necesarios para organizar los campeonatos más relevantes del panorama internacional, europeo  y nacional. La organización de eventos deportivos de tal magnitud  aportarán una repercusión mediática sin precedentes, será una potentísima fuerza motora del turismo y del desarrollo económico sostenible de nuestra ciudad.  Deporte y turismo  juntos de la mano inyectarán puestos de trabajo,  prosperidad y riqueza.  Sin ir más lejos, este verano disfrutaremos de un campeonato de gran relevancia. Una avalancha de  deportistas, entrenadores, aficionados… inundarán Xàtiva empujando a nuestra hostelería, hoteles y comercios. Los medios comunicación darán un impacto publicitario sin paliativos que impulsará aún más la marca Xàtiva y hará que miles de personas conozcan nuestra ciudad. Empezar con un paso al frente nos hace mirar al futuro con optimismo y nos da la esperanza  de convertirnos en la capital del deporte, en la ciudad deportiva por excelencia. Un apasionante comienzo que nos permite soñar despiertos. Tal vez, algún día veamos volar a Usaín Bolt  en busca de un record mundial; Quizá,  Paul Gasol o Kobe Bryant compartan su experiencia deportiva entusiasmando a miles de niños de nuestra ciudad; Ahora ya tenemos los mejores escenarios para que actúen las grandes estrellas del Rock & Roll.


Ayuntamiento comprometido

foto: Fele Miralles

Afortunadamente, dentro de unos años, pocos se acordarán de “les Pereres”, el antiguo “polideportivo” de Xàtiva,  unas instalaciones tercer mundistas donde no se podía practicar ningún deporte dignamente. Mareas de agua inundaban los vestuarios a la mínima lluvia. Gradas carcomidas por la luminosis. Una pista de atletismo de gravilla y arena en la que los atletas se jugaban el tipo en cada serie. Lanzadores y futbolistas sorteaban y discutían por el campo de entrenamiento y un  sinfín de calamidades que sufrían y limitaban a cualquier deportista.

Y ahora, por fin, gracias al esfuerzo y la entrega del actual gobierno del Ayuntamiento de Xàtiva, al trabajo y la excelente gestión de nuestro alcalde Alfonso Rus, saltamos de un pasado gris, en blanco y negro, a un presente en alta definición y en tres dimensiones. Volamos de la mediocridad a la excelencia, a una ciudad deportiva vanguardista y sostenible. Dos campos de fútbol, cuatro de fútbol 7 y uno de fútbol sala, todos con césped artificial de última generación; dos pistas de voley playa; piscina; dos pistas de tenis, cuatro pistas de padel, dos de ellas cubiertas; dos frontones; cuatros pistas de fútbol sala y balonmano; dos pistas de baloncesto y una de mini básquet; un campo de golf, una completísima sala de fitness y musculación de 550m con el mejor equipamiento y dos salas polivalentes. Una pista de atletismo homologada de 8 calles con todo su equipamiento y unas gradas con capacidad para 1500personas; un circuito de jogging de 2kms; restaurante, cafetería; cuatro pistas de petanca, un parque infantil, 38 vestuarios…

Incubadora de talentos

Jaula fitness Ciutat de L´esport. Ortus

Una infraestructura deportiva de tal magnitud es un excelente caldo de cultivo de clubes federados, escuelas deportivas y excelentes entrenadores. Este cóctel arrasador duplicará exponencialmente la pasión por el deporte, será un potente estimulador para jóvenes atletas, tenistas, futbolistas, jugadores de baloncesto.. talentos dormidos despertarán hipermotivados y veremos nacer deportistas de élite, profesionales, olímpicos… que traspasarán fronteras y llevarán el nombre de Xàtiva por todo el mundo. Personas capaces de ilusionar a todo un pueblo. Nos sentiremos orgullosos de sus éxitos, haremos propios sus triunfos y serán ídolos, ejemplos a seguir que abrirán el camino a futuras generaciones.. ¿ No es excitante?

 

La democratización del deporte

Ciento sesenta mil metros cuadrados con una de las más completas instalaciones no solamente de España, sino de toda Europa transformará profundamente el estilo de vida de los setabenses. Un nuevo concepto de “Deporte para todos”, de igualdad de oportunidades hacia el ocio activo potenciará nuevos hábitos sociales entre la población, impregnará de calidad de vida a miles de setabenses e incluso, contagiará  a los más sedentarios despertando su interés por el cuidado físico. El nuevo pulmón de Xativa exhala y respira sociedad del bienestar y despierta un apasionante futuro impulsando el deporte en todas sus vertientes, ya sea alta competición, deporte base o la práctica recreativa y de ocio, satisfaciendo extraordinariamente las necesidades de niños, jóvenes, mayores, asociaciones, deportistas amateurs y de todos los ciudadanos y sectores de la población.

Foto cedida protocolo Ayto. Xàtiva

La Ciudad Deportiva de Xàtiva es el comienzo de una nueva era que despierta la pasión por el deporte, por la vida saludable. Es el mejor modelo de ocio alternativo. Es estimular la ilusión de los ciudadanos. Son sueños cumplidos y una utopía hecha realidad. Es la mejor inversión de futuro con una rentabilidad incalculable de desarrollo y bienestar. Es un  gran beneficio humano. Es un impulso a nuestro turismo, y un potente motor de nuestra economía. Es igualdad de oportunidades. Es un bien intangible y vital de salud física y emocional a personas de toda edad y condición. Es una apuesta por algo que va mucho más allá del deporte, es la mejor apuesta por y para los ciudadanos de Xàtiva.

Octavio Pérez

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