Posteado por: Octavio Pérez | febrero 10, 2012

HALF IRON CLANDESTINE 2012. Rock&Roll Team

Tan solo quedan dos días para el Half Iron Clandestine,  primer  evento del Rock&Roll Team,  que servirá como test a mis fondistas y triatletas de larga distancia. El evento nace con la idea de compartir un entrenamiento en grupo con el propósito de conocernos mejor y sobre todo, para alimentar nuestros sueños  de pasión y motivación.

HORARIO:

– 08:15 Llegada Ciudad Deportiva Gandia. Avgda Esports Dels, 4 Gandia

– 08:30 *Salida natación: 1,9K

– 09: 15 Salida ciclismo: 90K

– 12:00-12.30 Salida carrera: 21K

– 15:30 Paella y muchas risas!!

*Al final hemos decidido no nadar en el mar para que también puedan hacer la natación todos los que no tengan neopreno, y porque la previsión del domingo a las 08:30  es de -1Cº.  Bueno, hay algún loco que si quería nadar en el mar!! adivinar quien… 🙂

Circuito bike:
http://maps.google.es/maps?saddr=Carretera+desconocida&daddr=38.996241,-0.156512+to:38.99625,-0.15649+to:Avinguda+de+la+Pau+to:El+Rinc%C3%B3n+del+Faro,+Cullera+to:Av+de+las+Gaviotas&hl=es&ie=UTF8&sll=39.306227,-0.299753&sspn=0.006384,0.009645&geocode=FUDZUgIdwnz9_w%3BFREJUwIdoJz9_ylfldCxr8JhDTFRS3q3bq8CEw%3BFRoJUwIdtpz9_ylfldCxr8JhDTFRS3q3bq8CEw%3BFRoJUwIdtpz9_w%3BFQveVQIdE3f8_yEovOqQo7ZjKSllaTQcz8hhDTHN-B1Lg1QCkg%3BFVrJVwIdFnb7_w&oq=Faro+de+cullera&gl=es&dirflg=w&mra=dme&mrsp=5&sz=17&via=1,2&t=h&ll=39.269823,-0.271161&spn=0.007974,0.013733&z=16&output=embed
Ver mapa más grande

*Los primeros 2K iremos calentando para cuadrar los kms y hacer coincidir 45K ida y 45K vuelta

Aunque el titulo del evento es un “Half Iron Clandesine” (Medio Iron Man clandestino), la idea es hacer un entrenamiento en grupo sin tener porque hacer todas las distancias completas, y creo que ahora mismo, para la mayoría de nosotros, es mucho mejor que una competición oficial:

– Podemos hacer los tramos del entrenamiento que queramos, sí queremos hacer la travesía a nado+ parte de la bici perfecto, sí queremos solamente hacer la media maratón genial o solo el tramo de ciclismo. Cada uno que haga lo que pueda o le apetezca.

– Es un evento cerrado para el Rock&Roll Team, aunque sí alguien quiere invitar algún amigo, genial.

– Es un test ideal, que a mi me servirá para ver exactamente donde estamos y que es lo que más tenemos que mejorar.

– No pagamos inscripciones

Y lo mejor es, que cuando terminemos nos iremos todos de comida para conocernos mejor, echarnos unas risas, compartir nuestros futuros desafíos, disfrutar de una exquisita paella y comernos un postre Hipercalórico 😉

Más adelante os iré informando del perfil de la prueba, el recorrido y os daré más detalles de todo, lo único que os puedo adelantar es que el perfil de la bici es completamente llano desde Gandia hasta el Saler y volver.

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Posteado por: Octavio Pérez | diciembre 19, 2011

CALENDARIO ROCK&ROLL 2012

Estos  son algunos de los retos más importantes donde participarán  mis deportistas. Nos espera un año apasionante de nuevas e  inolvidables experiencias;  desafíos extremos que se convertirán en  sueños  llenos de magia y sentimiento.

30 de Diciembre 2011. San Silvestre de Valencia 5K

30 de Diciembre 2011. San Silvestre de Sagunto: 3K

31 de Diciembre 2011. San Silvestre de Crevillente

06-08 de Enero 2012 Campeonato de España Ciclo Cross Gandia

09 de Enero 2012. Trail de Barxeta 17,5K+ 753m

22 de Enero 2012. Travesía a nado de Oliva 2K

22 de Enero 2012. Duatlón Sprint Almenara:

14 de Enero 2012. GR10 Xtrem – Valencia Ultra-Trail 2012:

15 de Enero2012. Kmvertical de Gandia

22 de Enero 2012 Media Maratón de Santa Pola

29 de Enero 2012 Retto Valencia-Barcelona-Non Stop. 400K

11 de Febrero 2012 Medio Iron Man Clandestino (Gandia-Xàtiva)

22 de Febrero 2012 Maratón del Espadan

26 de Febrero 2012. Media Maratón de Xàtiva

3 de Marzo 2012. Medio Iron Man Valencia:

25 de Marzo 2012. Maratón de Barcelona

1 de Abril 2012. Marcha Cicloturista Benifaio 120K

15 de Abril 2012 Gran Premio Txori Erri. Ciclismo Féminas

22 de Abril 2012. Medio Iron Man Elche

15 de Mayo 2012. Marcha Btt Trans Aledua 48 Kms

12 de Mayo  2012. 101K Ronda

12 de Mayo 2012. Iron Cat

27 de Mayo 2012 Medio Iron Man Barcelona

03 de Junio 2012 Extreman Saluo. 3,8K-180K-42K

03 de Junio 2012 GP Ciudad de Valladolid. Ciclismo Féminas

05 de Junio 2012 Durango-Durango Emakumeen Saria. Ciclismo Féminas

24 de Junio 2012 Travesía a nado Cullera 10K

24 de Junio 2012 Iron Man Niza

25 de Junio 2012 Quebrantahuesos  205Km

1 al 10 de Julio Giro d’Italia Internazionale Femminile

5-8 de Julio 2012. Ultra Trail Andorra 112K

14 de Julio 2012. Tavesia a nado Tabarca- Santa Pola. 5,9K

29 de Julio 2012.  JJOO Lóndres. Féminas ruta.

1 de Agosto2012. Ultra Trail de MontBlanc 166K+9500m

15 de Agosto 2012 Iron Man Embruman

1 al 8 de Septiembre 2012 Gore-Tex Transalpine-Run. 320K+15000m

18 de Septiembre 2012 Campeonato del Mundo UCI CLM/ UCI TT. Valkenburg

22.de Septiembre 2012 Campeonato del Mundo UCI CL / UCI RR. Valkenburg

28-29 y 30 de Septiembre 2012. Doble Iron Man DID Spain

Octubre Retto-Triple Iron Man contra el Sindrome de Rett

18 de Noviembre de 2012. Maratón de Valencia

09 de Diciembre 2012. Maratón de Castellón

Liga de Clubes y Circuito  Triatlón Comunidad Valenciana

Liga de Montaña dela ComunidadValenciana

Circuito de Carreras popularesLa Costerayla Vallde Albaida

Campeonato Individual y Parejas Pilota

Es un orgullo para mi ayudaros a cumplir vuestros sueños. Un millón de gracias por vuestra confianza.

Octavio Pérez

Preparador Físico

Posteado por: Octavio Pérez | noviembre 27, 2011

Un sueño hecho realidad: Maratón de Valencia 2011

Feliz, satisfecho, orgulloso. Ha sido todo perfecto, un día enmarcado para siempre en alguna de mis neuronas. Hoy me he dado cuenta que hay algo mucho más importante que batir cualquier marca. Ver que hay personas que se sienten orgullosos por lo que haces no tiene comparación.

He llegado a la recta final mirando al cielo  lleno de emoción,  he visto a mis padres en los últimos metros, también sabía que Armando,  mi prima Amanda y mi sobrino estarían orgullosos viéndome desde algún lugar de la grada. Que cerca he notado a nuestro amigo Oscar, cuanto me ha animado y me ha ayudado en cumplir este sueño, ¡esto va por ti! ¡y por ti también primo!.

Otro momento mágico ha sido ver la llegada de María Ferré, Josele, Victor y todos los que empujan el carro de las princesas Rett. Para mi ellos han sido los auténticos héroes de esta maratón, ¡cuanto os admiro!.

Con tan solo dos semanas de preparación específica, ahora sé que mi estrategia era la mejor. Como dije me he quitado el crono antes de la prueba, quería disfrutar al máximo de mi debut en maratón. La salida ha sido brutal, un ambiente increíble y ver que vas a compartir un sueño con tantos atletas es realmente fascinante.  He salido reservando, no tengo ni idea de los pasos de tiempo, pero Antonio, un compañero de la prueba ( ha sido un placer compartir estos kms contigo),  me ha dicho que hemos pasado la media en 1h32, iba muy cómodo, y quería llegar al Km 30 con fuerzas, cuándo menos me he dado cuenta ya estaba allí convencido de que llegaría entero al final. Supongo que hasta el Km 40 habré ido a ritmos de 4 o 4´05´´el km, pero un pequeño calambre en el gemelo izquierdo me ha hecho ser precavido y bajar el pie hasta meta, al final la marca 3h03 ¡Genial! y con unas sensaciones fantásticas, ¡con ganas de repetir!

Los últimos 12Km he visto a muchos atletas trotar, andar, sufrir e incluso abandonar, seguramente por intentar bajar de las 3h se han vaciado antes de lo previsto, no me ha gustado nada ver que pocos disfrutaban como yo. Incluso, he visto que al cruzar la meta un chico se lo llevaban a la ambulancia. Sin duda, esto ha sido la parte negativa. No calcular bien el ritmo de la prueba puedes ser catastrófico. No llevar una estrategia con la comida y la hidratación puede llevar a arruinarnos la carrera. Aproximadamente he bebido dos litros de agua e isotónicos repartidos durante los 42K , qué es el líquido que había calculado que podía perder, también sabía que la fructosa me funcionaba genial, así que he comido 4 dátiles, 2 plátanos, una barrita y un gel.

Estoy muy agradecido a todos los que me habéis animado por las redes sociales, me habéis ayudado muchísimo. Todos los que habéis estado en la prueba dándome avituallamiento y motivándome no os podéis ni imaginar la fuerza que me habéis dado, ¡Un millón de gracias!

Mi más sincera enhorabuena a Toni Ferrús, como ya preveía ¡a reventado el crono! ¡¡2h47´!! ¡y con sensaciones buenísimas! ¡que orgulloso estoy de él! ha mejorado 9 minutos y cuando empezamos me decía que era imposible batir su mejor marca… ahora ya sabe que imposible es imposible, ¡no hay límite!. Felicidades a Ferran Badimón 2º Sub 23 en la media de Alzira con 1h22, ¡en un mes 5 minutos menos! y a Javier Galindo por su buen debut de la temporada en los 10K.

Rafa Masip ha mejorado también su marca en más de dos minutos, felicidades campeón! y mi amigo Josele Estellés ha debutado a lo grande sin apenas preparación con 3h23´.Juan Franc, mi amigo y excompañero en época de medio fondista, también ha debutado con un marcón: 3h15! y termina de empezar a entrenar!. ¡Enhorabuena MegaCracks!

Y para finalizar, quería también dedicar este desafío a mi amigo Marcos Martínez, que una lesión de rodilla le ha impedido poder correr, sé que tenía muchísimas ganas de hacer la maratón para hacerle un homenaje a su amigo Pakito. Crack muy pronto podrás hacérselo a lo grande. ¡También va por vosotros!¡Muchos ánimos Marquitos!

Ahora, a cazar más sueños! Medio IM Valencia, Iron Man Niza…¿250KSables?

Y lo mejor de todo, lo más apasionante para mi es ayudar a cumplir los sueños de mis deportistas.

¡Millones de gracias por confiar en mi!

Octavio Pérez

Preparador Físico

Enlaces de interés

mimundorett.com

cazarettos.org

Posteado por: Octavio Pérez | noviembre 24, 2011

Llego el Momento de Cumplir Mis Sueños. Estrategia Maratón de Valencia

Tan solo quedan tres días para hacer realidad otro sueño, debutar en la Maratón de Valencia. Hace apenas dos semanas me decidí a dar el salto a la prueba reina del atletismo de fondo, desde entonces he entrenado duro, 3 rodajes de más de 30K en tan solo 7 días combinado con entrenamiento alternativo ( natación, eliptica…),en estos días he mejorado y me he dado cuenta que el cuerpo se adapta a lo que la mente le ordena.

 Durante este tiempo he estado dándole vuelta a que ritmo salir, que tiempo me gustaría hacer, muchos me han preguntado si iba a intentar bajar de las de las 3h15 o de las 3h, y por fin, ya tengo decidida mi estrategia de carrera: DISFRUTAR. Me quitaré el crono y mis sensaciones marcaran el ritmo de la prueba, iré de menos a más, progresando y motivándome km a km.

 No se que tiempo haré,  pero lo que sí se seguro, es que terminaré con fuerzas, disfrutaré del ambiente,  saborearé cada km de está inolvidable experiencia y sobre todo, cuando llegue a la recta final lleno de emoción y sentimiento, miraré al cielo y estaré entero para poder disfrutar al máximo de ese momento mágico. ¡Va por ti Oscar!

Recordaros que en la feria del corredor encontraréis el Stand de CazaRettos donde podréis comprar vuestras camisetas o pulseras solidarias “Yo también empujo el Carro”  y así, ayudar a María Ferre y a todas las princesas Rett, nuestro granito de arena es importantísimo

Octavio Pérez

Preparador físico

Enlaces de interés:

http://www.mimundorett.com/

http://cazarettos.org/

Posteado por: Octavio Pérez | noviembre 13, 2011

Llego el momento de cumplir mis sueños. Media maratón de Gandia

Aunque con un sabor agridulce,  ya he cumplido el primer desafío de la temporada.  He marcado 1h24 en la media maratón de Gandia. Realmente esperaba hacer mejor tiempo. Tal vez, era demasiado ambicioso para el poco volumen de entrenamiento que llevo, pero mi buen resultado, con solo 6 semanas de preparación, en los 10K de la Pujada al Castell y el entrenamiento de 16K del miércoles terminando los 5 últimos a menos de 3´40´´ me hicieron pensar que podía bajar de 1h22,  aún siendo este el rodaje más largo de la temporada. Seguramente mis piernas, pero sobre todo, mi mente aún no estaba preparada para esta distancia. ¡¡Tengo que cambiar la chip desde ya!!

Para acumular más volumen de entrenamiento y “preparar” en 15 días el Maratón de Valencia, al terminar la prueba he rodado 10K junto a Toni Ferrus y Rafa Masip, ha sido un lujo compartir estos Kms con vosotros. ¡nunca había rodado 32K! ¡lo que me espera dentro de dos semanas!

Aunque no haya salido lo esperado, estoy muy satisfecho. Principalmente, porque todos los atletas que preparo han mejorado ampliamente en las pruebas que han participado. En esta misma media maratón excelentes tiempos de Monica Hernández, Lisardo Marín, Vicente Molla, Ferran Badimon y  Toni Ferrus,  que ha sido mi liebre 5 estrellas!, por ayudarme a no perder más minutos no ha reventado el crono. Es increíble, ha volado en los tres últimos kms por debajo de 3´35´´,  llegando con un tiempo en 1h22,. Estoy absolutamente convencido que hoy hubiera podido bajar de 1h20.

Y aunque  no preparo a mi amigo Rafa Masip, quería darle mi más sincera enhorabuena porque  ha bajado en 2 minutos su mejor marca en media maratón.Por otro lado,  espectacular resultado de Jorge Mañez,  quedo el sábado  4º en los 45K del Jetti Trail.

El sábado en Alcoy pude disfrutar desde la barrera de la excelente organización, fue todo un espectáculo!, sin duda, la mejor media que he visto nunca. Algunos Cazarettos estuvimos en el Stand solidario para dar a conocer y recaudar fondos  para la investigación del Sindrome de Rett, el resto corrieron junto a María. Marcos Martinez y  Victor Cerdá  junto a Josele Ferre hicieron volar el carro de Maria y de todas las princesas Rett, ¡¡fueron a 4 los últimos kms!!. Lo mejor de todo, la sonrisa de María al llegar a meta junto a la alegría de sus padres al comprobar que María disfruta corriendo o mejor dicho, ¡VOLANDO!, otro momento mágico que no olvidaré nunca, ¡GRACIAS de nuevo!

Como dije ayer en mi post, este primer Retto va dedicado a Maria Ferre y a todas las princesas Rett, también a nuestro amigo Oscar Vila que he llevado en mi corazón durante todos y cada uno de los 21K de la media maratón de Gandia.

Octavio Pérez

Preparador físico

Enlaces de interés:

http://www.mimundorett.com/

http://cazarettos.org/

http://mediomaratonalcoy.wordpress.com/

Posteado por: Octavio Pérez | noviembre 12, 2011

Llego el momento de cumplir mis sueños

Ha llegado la hora de borrar de mi mente la palabra imposible. De perder el miedo a lo desconocido, de hacer algo que nunca hice. Ya no quiero ser un espectador, voy a  subir al escenario y hacer que algo fascinante suceda, ¡voy a cumplir mis sueños!.

Estoy decidido a superarme a mi mismo. Tengo la determinación para conseguir cualquier desafío. Se cuanto tendré que esforzarme pero estoy convencido que  tanto sacrificio merecerá la pena porque no hay mejor recompensa que la satisfacción de haberlo logrado.

Llego el momento de decirle a mi mente quien manda, de darle ordenes para que mi cuerpo soporte mejor la fatiga, se adapte más rápido, se recupere antes.  Inundaré mis pensamientos de mensajes positivos en los momentos más difíciles. En cada duda me diré no te rindas, continua y me empujaré hacia delante con más fuerza, con más confianza.  Me daré aliento en cada zancada y seguiré corriendo aunque mis piernas digan basta. Estoy preparado para entrenar muy duro pero sobre todo, para utilizar la fuerza más poderosa que tenemos: el poder de la mente

¡Estoy listo para despegar y volar hacia mis sueños!

Cada gota de sudor que caiga de mi frente, cada latido de mi corazón que impulse mi sangre por todo mi cuerpo será para empujar fuerte el carro de María Ferre y ayudar a todas las princesas con Sindrome de Rett.

Después de 6 semanas de entrenamiento, con muy poco volumen de entrenamiento, incluso sin haber hecho aún rodajes de más de 15K me tiro de cabeza a la piscina con los ojos cerrados, para participar en los siguientes desafíos:

Media maratón de Gandia: Domingo 13 de Noviembre 2011

Maratón de Valencia. Domingo 27 de Noviembre 2011 ¡a tan solo 15 días! ¡ una locura motivada por mi amigo y compañero de fatigas, Toni Ferrus; por el detalle de Salva Carreras (kilometroseguro.com),  y por dos amigos y ultrafondistas que preparo  Víctor Cerda y Marcos Martínez, ellos me han enseñado que el limite solo está en la mente de cada uno.

Medio Iron Man de Valencia. 3 de Marzo del 2012

Medio Iron Man de Elche. 22 de Abril del 2012

Iron Man de Niza. 24 de junio del 2012  será increíblemente emocionante compartir este sueño con mi amigo Isra Garcia. También debutante en Iron Man.

 

 

Cada vez que cruce la meta miraré al cielo y le haré mi homenaje a nuestro amigo Oscar Vila. Estoy convencido me acompañará y me dará fuerzas en los momentos más difíciles. Espero que desde algún lugar se sienta orgulloso de mi.

Posteado por: Octavio Pérez | octubre 19, 2011

Gráfica-Resumen Volumen de Entrenamiento del Ultra Fondista Víctor Cerda

Objetivo: “La Victoriosa” 300K en 3 días

 Macrociclo de 17 semanas

 Carrera: 2316K, 95% aeróbico ligero ( 130-145puls)

Ciclismo( BTT-ruta): 2350K ( 130-140puls)

Natación: 40.5K

Fuerza: 40eq.

 TOTAL: 4746,5K eq

 Peso inicio temporada: 97Kg

Peso final: 86Kg

Más adelante publicaré un post explicando con más detalle la programación, los mesociclos, los métodos de entrenamiento, la combinación de las semanas de impacto y carga con los microciclos de descarga.

También explicaré con más detenimiento como he  utilizado el entrenamiento alternativo cruzado (https://octavioperez.wordpress.com/2011/06/23/el-entrenamiento-alternativo-cruzado/) como sistema de entrenamiento. Y el modelo de readaptación físico- dietética donde  hemos cuadrado los porcentajes de hidratos de carbono en la dieta según las cargas de trabajo, consiguiendo picos de glucógeno por encima de la “curva normal” (https://octavioperez.wordpress.com/2011/05/31/potencia-tu-rendimiento-con-los-picos-de-glucogeno/)

Octavio Pérez

Preparador Físico

Posteado por: Octavio Pérez | septiembre 30, 2011

¿ Funcionan las zapatillas que tonifican los glúteos?

Las zapatillas que tonifican glúteos son la nueva moda del fitness. Fabricantes importantes de calzado deportivo han lanzado estas zapatillas como productos estrellas. La marca Reebok promete a sus clientes que sus deportivas EasyTone  mejoran hasta en un 28% la tonificación  en glúteos y piernas de las mujeres que las calcen para realizar actividades cotidianas. Pero ¿Qué hay de cierto en todo esto? ¿Qué rigor científico tienen?

Ayer la agencia EFE en un comunicado informaba que la multinacional deportiva Reebok pagará 25 millones de dólares para cerrar el proceso que abrió en su contra la Comisión Federal de Comercio de EE.UU. (FTC) por publicidad engañosa. Esta resolución pone en evidencia el poco rigor científico tanto de Reebook como de todas las marcas deportivas que venden este tipo de zapatillas. Las empresas no pueden prometer resultados sin tener pruebas comprobables de que lo que se ofrece es real. La publicidad debe ser verdadera y no inducir al error o el engaño de los consumidores. Cualquier afirmación debe estar comprobada científicamente.

Cada temporada aparece un nuevo producto milagro: cremas reductoras, electro estimuladores, aparatos de abdominales, Vibro Powers y ahora, las zapatillas que tonifican. Estos productos son un engaño masivo, sin ningún estudio científico prometen falsos resultados para  ganar millones de euros jugando con la ilusión  y la salud de las personas. Seamos sensatos, nada se consigue sin esfuerzo. No nos dejemos persuadir por las excelentes campañas de marketing de estos fabricantes que lo único que quieren es vender. Ahora debemos estar más atentos que nunca, porque incluso las marcas líderes en las que siempre hemos confiado son unos estafadores sin escrúpulos, y los medios de comunicación son cómplices que miran a otro lado porque también llenan sus bolsillos, vamos a ver cuantos medios se atreven a publicar que Reebok pagará 25 millones de dólares por mentir a sus clientes.

En EEUU ya han empezado a proteger a los consumidores y a castigar a las marcas que engañen a sus clientes con falsas expectativas y no cumplan con la ley, pero ¿Cuándo ocurrirá en España? ¿Cuándo las asociaciones de consumidores harán  bien su trabajo para protegernos de la publicidad engañosa?  Mientras tanto abramos bien los ojos y sobre todo, utilicemos el sentido común.

Octavio Pérez

Preparador Físico

Posteado por: Octavio Pérez | septiembre 23, 2011

MARCOS MARTINEZ PARTICIPA EN EL ULTRAMAN ESPAÑOL: EL DID SPAIN

Marcos Martínez compite este fin de semana en el DID SPAIN, una competición de ultra distancia considerada una de las pruebas de resistencia más duras del mundo. Este triatleta valenciano de 29 años, participará en este desafío extremo por una causa solidaria:  recaudar fondos para la investigación del Sindrome de Rett y así, ayudar a María Ferre que padece esta enfermedad neurológica.

Finalizar una competición como el DID SPAIN es algo que está al alcance de muy pocos en el mundo, la exigencia física es limite ya que  recorren la distancia total de dos IRON MAN en tan solo 3 días. El primer día deben nadar en mar abierto un total de10 kilómetrosdesdela Islade Tabarca hasta Arenales De Sol más un segundo tramo de 144K de ciclismo con 2.2008m de desnivel positivo acumulado. La segunda etapa se disputa sobre un segmento ciclista exclusivamente de205 Kmcon varios puertos de primera y especial. El tercer y último día hay que correr el doble de distancia que un maratón,  o sea 84 kmpero por montaña y con un desnivel acumulado de 2200m.

Hay personas que sueñan con terminar un maratón, otras que luchan toda una vida por acabar un Iron Man, pero Marcos,  gracias a su resistencia física y mental, y a su capacidad de sacrificio y superación, con tan solo 4 meses de preparación y después de salir de una lesión de rodilla, está muy cerca de conseguir un hito deportivo,  toda una verdadera hazaña si tenemos en cuenta que es su segundo triatlón y el primero de larga distancia.

Para todos aquellos que quieran colaborar con este desafío solidario, contribuir a la investigación del Sindrome de Rett y  ayudar a María Ferre, lo podéis hacer a través de la página:

http://www.migranodearena.org/victor-manuelcerda-2

Los nuevos héroes del siglo XXI, los que tienen el poder para cambiar el mundo son aquellos que se esfuerzan y luchan por mejorar la vida de los demás.

Octavio Pérez

Preparador físico

Ldo. En Ciencias dela Act. Físicay el Deporte

Entrenador Nacional de Atletismo y Natación.

Posteado por: Octavio Pérez | septiembre 12, 2011

¿ CÓMO OPTIMIZAR LA OXIDACIÓN DE LAS GRASAS PARA MEJORAR EL RENDIMIENTO?

En  esfuerzos de menos de una hora, como los “triatlones sprint” o carreras de 10Km, la energía procede principalmente de la oxidación de la glucosa; sin embargo en esfuerzos de más de 3horas como los triatlones de larga distancia, ultra maratones… la oxidación de las grasas es el mecanismo clave para la obtención de ATP. La capacidad de quemar grasa de forma más eficiente se entrena, y es la cualidad que marca la diferencia en competición.

Sí comemos un “exceso” de hidratos de carbono, nuestra sangre se llenará de glucosa y el músculo no tendrá la oportunidad de aprender a usar las grasas como combustible, es por ello que debemos diseñar planes de alimentación equilibrados, con una restricción moderada en el aporte de carbohidratos.

Sí realizamos ejercicio aerobico suave en ayunas habituamos al organismo a utilizar el metabolismo de las grasas para obtener energía. De entrenar por la tarde, debemos evitar ingerir carbohidratos dentro de las 4 horas previas al ejercicio.

Cuando entrenamos a baja intensidad y con un volumen moderado debemos evitar ingerir carbohidratos durante el  ejercicio.

La carnitina o vitamina B11, es un aminoácido que participa en el transporte de las grasas haciendo más eficiente la lipólisis

Un buen trabajo aeróbico de base  va a proporcionar unas adaptaciones a nivel celular y enzimático que mejorarán la obtención de energía vía aeróbica, lo que nos va a permitir utilizar el metabolismo de las grasas a intensidades más elevadas llegando incluso a desarrollarse a intensidades entre el 75 y el 85 de la frecuencia cardiaca máxima.

 

 

Sí eres ultra fondista, triatleta de larga distancia o simplemente un devorador de kilómetros, estas estrategias y consejos  te ayudarán a entrenar tu eficiencia metabólica en la oxidación de las grasas y potenciarás tu rendimiento  en la competición.

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