Cuando un deportista busca el alto rendimiento, las exigencias en el entrenamiento son máximas, por ello, el preparador físico debe combinar perfectamente las cargas, la intensidad, el volumen, la periodización…para no cruzar la “fina línea” entre el sobreentrenamiento y la mejor forma física. Pero la clave para asimilar ese entreno y poder rendir en las mejores condiciones es la recuperación, por ello, el entrenamiento “fuera de la pista”, cobra vital importancia.
Las prácticas de fisioterapia ( masajes, sauna, baños de contraste…), la nutrición, las horas y calidad de sueño, donde se liberan las hormonas culpables del anabolismo ( crecimiento muscular), las ayudas ergogénicas: glutamina, carnitina, vitaminas, aminoácidos, creatina….( productos legales y permitidos), la correcta hidratación, un estilo de vida saludable…forman parte del ENTRENAMIENTO INVISIBLE, que permiten acortar el periodo de recuperación, evitar lesiones y sobrecargas, reponer los sistemas hormonales y los substratos energéticos, reparar la fibra muscular rápidamente. El cuerpo se regenera y da paso a la supercompensación, donde los procesos adaptativos del entrenamiento producen la mejora física.
El perfeccionamiento físico-deportivo está relacionado directamente con la aplicación de cargas de entrenamiento y la recuperación. Al finalizar una o varias sesiones exigentes, si no descansamos y nos recuperamos correctamente, no asimilaremos las cargas, y el proceso acumulativo buscado en el entrenamiento, será negativo, llevándonos al catabolismo ( degradación muscular), a la acumulación de productos de desecho ( lactato), y a la inhibición de producción de algunas hormonas. Todo ello nos llevará a un estado de fatiga, y en el peor de los casos, al sobreentrenamiento. Para afrontar el próximo entreno o competición con garantías de éxito deberemos de compensar el desgaste del entrenamiento con una correcta recuperación.
Si pretendes mejorar tu rendimiento hasta conocer tus limites físicos, no solamente tendrás que entrenar duro, ten siempre en cuenta la importancia de la recuperación, y utiliza el entrenamiento invisible: descanso, suplementación, nutrición, masajes, hábitos saludables….para llegar a tú máxima forma. El entrenamiento no termina cuando acaba el ejercicio físico, deberás de ser deportistas las 24 horas del día.
Octavio Pérez
Licencidado en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte
Entrenador Nacional de Atletismo y natación
Preparador Físico/ Personal Trainer
info@octavioperez.es
Muy bien trainer. Este artículo esta muy bien. Creo que es lo que me ocurre a mi que entrenó demásiado y no asimilo bien. Jajajajaja
By: marcos on febrero 11, 2010
at 3:23 pm
Gracias pupilo!! pero creo que a ti te pasa lo contrario…jeje
By: octavioperez on febrero 11, 2010
at 6:01 pm
Algo realmente a tener en cuenta, me has abierto los ojos ya que no descanso apenas ni un día (en cuanto a entrenamiento cardio vascular se refiere) También, creo que seguiré tu consejo y visitaré de vez en cuando a algún fisioterapeuta.
Gracias por compartir tus conocimientos Octavio.
By: Israel García Rodríguez on febrero 14, 2010
at 2:51 am