Posteado por: Octavio Pérez | mayo 10, 2010

MI ENTRENAMIENTO Y DIETA

6 DÍAS PARA LOS 15 KMS DE Massamagrell                               

9 de mayo del 2010

Puesta punto

– 1h 30 ‘Por montaña ritmo libre.

– Estiramientos

 Objetivo: Capacidad aeróbica y Fuerza Específica

Pulsaciones: 155 y 187 mx.

Máximo Desnivel: 30%

Recorrido: Arcaetes, Camí de Sant Antoni, Muralla, Castillo, Creueta, Bolvens, Arcaetes.

Videos del Recorrido:

http://www.youtube.com/watch?v=ezH2NnZzXEs
http://www.youtube.com/watch?v=wbP62HzLrBI

 

 

 

 

 

 

 

Peso: Antes del entrenamiento76, 5 despues Kg: 75, 6Kg

 He tenido una buena recuperación respecto al entrenamiento de ayer, me encontrado cómodo durante todo el recorrido, la temperatura era ideal y terminado con fuerza, veo que podía haber alargado el recorrido. 

 

 

 

 

 

 

 

 

Desayuno: 11:30

– 0,5 l de zumo de naranja

– Macedonia de kiwi, manzana y pera

 Comida: 14:30

–          He tenido “comunión”: He comido poca cantidad, evitando las grasas y azucares

 Merienda 1: 17:00

– 1 café.

Entrenamiento: 18:00 

Merienda 2: 20:00

– Una punta de Pan con 150g de jamón

Cena 1 22:30

– Gramos de entrecot plancha 150

– 50 gramos de verduras de guarnicion

Cena 2: 00:00

– 150 g de pechuga de pavo ANO Con Gotas de Aceite

 Observaciones:

Hasta el Jueves 13 de Mayo voy a disminuir el consumo de hidratos de carbono, para bajar el nivel de glucógeno muscular y hepático, también para bajar un kilo de grasa. A partir del jueves, haré una carga de hidratos a base de pasta, arroz y cereales integrales, para volver a subir el glucógeno por encima del nivel habitual, esto me aportará una mayor reserva energética, y mejor rendimiento en la competición.

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Responses

  1. eres un pillo


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